- 「話題になってるけどコラーゲンプロテインって何？」
- 「コラーゲンプロテインのメリットやデメリット、効果が知りたい！」
- 「おすすめのコラーゲンプロテインが知りたい！」
今回はこのような声に応えていきます。
コラーゲンプロテインとは、「コラーゲン由来のたんぱく質」を主成分とするプロテインのことです。筋肉よりも、美容・関節・肌・髪・爪などのサポートが目的で近頃女性からの人気を集めてます。
また、その中でも「CPI（コラーゲン・ペプチド・アイソレート）」が話題となってますが、そもそもCPIとは何なのかと疑問に思う方はたくさんいるでしょう。
そこで今回の記事では、コラーゲンプロテインとはそもそも何なのかというところから始まり、特徴や、どんな人に向いているのか、おすすめは何なのかを詳しくご紹介していきます。またCPIプロテインの特徴なども詳しく解説します！
コラーゲンプロテインとは？
一般的なプロテインといえば、動物性のホエイプロテインや植物性のソイプロテインが主流ですが、コラーゲンプロテインはその名の通り“コラーゲン”を主成分としたたんぱく質サプリメントです！
- コラーゲンとは、肌・関節・骨・髪などに含まれている体の構成成分のひとつで、特に肌のハリや弾力を保つのに欠かせない成分。加齢とともに体内のコラーゲンは減少してしまうため、外から補うことで美容や健康をサポートできるとされています。
コラーゲンプロテインは、そんなコラーゲンをペプチド（＝分解された吸収しやすい形）で配合しているのが特徴で独自のメリットがたくさんあります！
具体的なコラーゲンプロテインのメリットやデメリットについては、次の章で詳しく書いていきます。
コラーゲンプロテインのメリット・デメリットとは？
ではコラーゲンから作られるプロテインにはどのようなメリットとデメリットは何なのでしょうか。
今回は【公式】ALLUP CPIプロテイン-コラーゲンペプチドアイソレート – ALLUP SHOPから特徴を参考にしつつ、筆者が実際に飲んでみて感じたことからそれぞれまとめてみてみました。
表にまとめるとこのようになります。
- 美肌効果：肌のハリ・弾力をサポートし、シワやたるみの予防に役立つ
- 髪・爪の健康維持：髪や爪の強度を保つために有効
- 関節・軟骨のサポート：関節痛の軽減や軟骨の強化に寄与
- 低脂質・低カロリー：ダイエット中のタンパク質補給に適している
- 乳糖不耐症でも安心：乳糖を含まないため、お腹を壊しにくい
- 効果の実感に時間がかかる：継続的な摂取が必要
- ビタミンCの同時摂取が望ましい：吸収を高めるためにビタミンCが必要
- アミノ酸スコアが低い：必須アミノ酸のバランスが不十分
- 価格が高め：高精製のため、他のプロテインより価格が高い傾向
順番に解説していきます！
① 美肌効果
コラーゲンプロテイン１番の特徴は、気軽にコラーゲンを摂取できることによる美肌効果です！
コラーゲンは肌の真皮層に多く存在しており、肌の土台として弾力や水分保持に関与します。年齢とともに減少するため、補うことでシワやたるみの予防につながります。特にコラーゲンペプチド（加水分解型）は吸収が良く、肌への効果が期待されます。
筆者も実際に長期的に飲んでみて大きな効果が出たわけではありませんが、肌のハリ・うるおいがUPして肌の調子がよくなったと実感しました。
ALLUP CPIプロテイン スポーツドリンク風味 330g プロテイン コラーゲンペプチド スッキリ 溶けやすい 美味しい 低脂質
② 髪・爪の健康をサポートする
コラーゲンプロテインは、美肌効果以外にも髪や爪の健康をサポートする強さがあります。
髪や爪は主にケラチンというたんぱく質でできていますが、コラーゲンもその成長基盤を構成する成分の一部です。コラーゲンを摂取することで、髪のツヤや爪の割れやすさの改善をサポートする可能性があります。
もしも最近髪が薄くて悩んでる人や爪が割れやすくて困ってる人がいたら、試しにコラーゲンプロテインを摂取することで効果を期待できます。
ALLUP CPIプロテイン スポーツドリンク風味 330g プロテイン コラーゲンペプチド スッキリ 溶けやすい 美味しい 低脂質
③ 関節・軟骨のサポートをする
コラーゲンプロテインは、関節・軟骨のサポートをする効果も期待できます。
関節にある軟骨や靭帯にもコラーゲンが多く含まれており、加齢や運動で摩耗した関節の修復や痛みの軽減に効果があるとされています。コラーゲンは軟骨の主成分でもあるため、日常の動きやスポーツの負担軽減に役立ちます。
日頃運動をしていて関節を痛めてる人にとっては、コラーゲンは関節痛を軽減したい方にとっても重要な成分です.
④ たんぱく質をしっかり補給できるため、ダイエット中にも最適
コラーゲンプロテインは、他のホエイプロテインやソイプロテインよりも低カロリーで低脂質なものが多く、ダイエット中のタンパク質補給にも向いています。
ダイエット中はどうしても食べるものが同じで栄養が偏りやすい傾向にあります。特にダイエット中はタンパク質は重要な栄養素の1つにもなります。、コラーゲンプロテインは低カロリーで続けやすいのも魅力です。運動と組み合わせれば、健康的かつリバウンドしにくいダイエットに繋がります！
ALLUP CPIプロテイン スポーツドリンク風味 330g プロテイン コラーゲンペプチド スッキリ 溶けやすい 美味しい 低脂質
しかしトレーニングでの筋肥大が目的でタンパク質を補給したいという目的では、ホエイプロテインやソイプロテインの方がコスパ面や効果がきたいできます。
詳しくはこちらの記事を参考にしてください。
⑤ 効果の実感には時間がかかるため、継続がカギ
ここまでコラーゲンプロテインの様々な効果について説明しましたが、デメリットとして効果を感じるのに時間がかかるという点があります。
コラーゲンは一度アミノ酸に分解されたのち、体内で必要な部位（肌・軟骨・骨など）に再合成されるという過程を踏むため一定の時間と継続摂取が必要となります。
最低でも2〜3か月以上継続することで徐々に実感し始めると言われています。「すぐに結果が出ないからやめる」のではなく、日々のルーティンとしてコツコツ摂り続けることが、美容・健康への確かな近道になります。
⑥ コラーゲンの効果を引き出すにはビタミンCの摂取が必要
コラーゲンはビタミンCと同時摂取することで一緒に吸収されるという特徴があります。体内に取り込まれたコラーゲンが、肌や髪などに再構築される過程で、ビタミンCが不足しているとうまくコラーゲンが合成されない可能性があります。
そのためコラーゲンプロテインを飲むなら、野菜ジュースと一緒に摂ったり、ビタミンCのサプリを飲むなど、日々の食事でちょっとした工夫で吸収効率がグンとアップします。
またもしも日々の食事でビタミンCの摂取が難しい方はビタミンC入りのコラーゲンプロテインを選ぶという手段もあります。
コラーゲンプロテインコスパ最強おすすめランキング5選！
ここからはコラーゲンプロテインのおすすめをコスパ最強順でランキング形式で5選まとめました。
| おすすめコラーゲンプロテイン一覧 | 容量、1食分のタンパク質、金額 | タンパク質含有率 総タンパク質量 コスパ（タンパク質1gに対しての金額) | 含まれている美容成分 |
|---|---|---|---|
| 第1位 ALLUP CPIプロテイン  | 容量：900ｇ タンパク質量：29.7g 金額：約6,480円 | タンパク質含有率：90.0% 総タンパク質量：約802g コスパ：約8.08円/g | コラーゲンペプチド ビタミン類 など |
第2位 クレバー コラーゲン×プロテイン | 容量：157ｇ タンパク質量：5.1g 金額：約2,160円 | タンパク質含有率：91,1% 総タンパク質量：約142,8g コスパ：約15.1円/g | コラーゲンペプチド WPI（ホエイプロテインアイソレート） ヒアルロン酸 |
第3位 Nestle(ネスレ) バイタルプロテインズ コラーゲンペプチド | 容量：120ｇ タンパク質量：9g 金額：約1,944円 | タンパク質含有率：90% 総タンパク質量：約108g コスパ：約18円/g | コラーゲンペプチド |
第4位 VICOLA ビコラ miyako 監修 コラーゲン プロテイン | 容量：400ｇ タンパク質量：20g 金額：約4,980円 | タンパク質含有率：67% 総タンパク質量：約266g コスパ：約19円/g | コラーゲンペプチド ビタミン11種配合 |
第5位 ＬＥＶＥＬ．ＦＩＴ クリアプロテイン 女性 美容 コラーゲンプロテイン | 容量：252ｇ タンパク質量：12,2g 金額：約3,280円 | タンパク質含有率：67,8% 総タンパク質量：約170,7g コスパ：約19,2円/g | コラーゲンペプチド ビタミン11種配合 食物繊維 |
それぞれ順番に解説していきます！
1位 ALLUP CPIプロテイン
ALLUP CPIプロテイン スポーツドリンク風味 330g プロテイン コラーゲンペプチド スッキリ 溶けやすい 美味しい 低脂質
| スポーツドリンク味 | |
| 原材料名 | コラーゲンペプチド（ドイツ製造）、クエン酸、 香料、甘味料（アスパルテーム、アセスルファムK）、 乳化剤、V.C、V.E、ナイアシン、 パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、V.A、 葉酸、V.D、V.B12（一部に乳成分、大豆を含む） |
| 栄養成分 1食あたり | エネルギー：120kcal たんぱく質：29.7g 脂質：0g 炭水化物：0.4g 食塩相当量：0.088g |
| その他成分 | ビタミンA：154μg ビタミンB1：0.22mg ビタミンB2：0.23mg ビタミンB6：0.22mg ビタミンB12：0.48μg ビタミンC：18.33mg ビタミンD：1.01μg |
ALLUP CPIプロテインはコラーゲンプロテインの中でも原料の主成分がCPI（コラーゲン ペプチド アイソレート）を使用しています。
粉を水に溶かすと、プロテイン特有のとろみがなくサラサラとした液体になり、本当にスポーツドリンクのような感覚でゴクゴク飲むことができます！
またタンパク質の原料がコラーゲンのため、乳糖を含んでいないため乳製品でお腹を壊しやすい方でも毎日安心して飲むことができます。
そして今回紹介したプロテインのなかで一番コスパよく、高タンパク質でコラーゲンやビタミンCなど美容に嬉しい成分を豊富に含んでるため初めてコラーゲンプロテインに挑戦する人に是非おすすめです。
2位 クレバー コラーゲンプロテイン
クレバー コラーゲン×プロテイン [グラスフェッドコラーゲンペプチド＋WPI] 157g【脂質・糖質ゼロ】
| 無香料 | |
| 原材料名 | 牛コラーゲンペプチド（米国製造）、乳清たんぱく末、乳酸菌凍結乾燥末、穀物麹（大麦、あわ、ひえ、きび、タカキビ、紫黒米、米粉）／ヒアルロン酸、（一部に乳成分・ゼラチンを含む） |
| 栄養成分 1食5.6gあたり | エネルギー：20kcal たんぱく質：5.1g 脂質：0g 炭水化物：0.05g（糖質：0g、食物繊維：0.05g） 食塩相当量：0.056g ヒアルロン酸：10mg |
| アミノ酸組成（100gあたり） | アラニン：7794mg アルギニン：7306mg アスパラギン酸：5777mg グルタミン酸：10641mg グリシン：19742mg ヒスチジン：843mg イソロイシン：1722mg ロイシン：3238mg リジン：3788mg メチオニン：839mg フェニルアラニン：1781mg プロリン：11750mg セリン：3325mg スレオニン：2187mg トリプトファン：143mg チロシン：684mg バリン：2347mg ヒドロキシプロリン：10777mg ヒドロキシリジン：1205mg シスチン：262mg |
クレバー コラーゲンプロテイン は糖質と脂質とも0とダイエット中でもおすすめなのが特徴です。
また無香料・無着色で植物由来の成分を豊富に使った安心できるプロテインで、さらにWPIプロテインを原料として配合してるためタンパク質の吸収効率も高いです。
糖質・脂質ゼロ。無香料・無着色で、料理や飲み物に混ぜやすいのでヨーグルトやコーヒーなどと一緒に摂取できるので継続のしやすさも魅力的です。
ダイエット中の人や忙しい日常で毎日の摂取を楽に行いたい人におすすめです！
3位 Nestle(ネスレ) バイタルプロテインズ コラーゲンペプチド
Nestle(ネスレ) バイタルプロテインズ コラーゲンペプチド 粉末 120g (パウダー サプリメント 無香料 砂糖不使用 タンパク質 ) 【VITAL PROTEINS】
| 商品名 | Nestlé バイタルプロテインズ コラーゲンペプチド 粉末 120g |
| 主成分 | コラーゲンペプチド（加水分解、牛皮由来） |
| 原材料 | コラーゲンペプチド（牛由来） |
| 栄養成分（1食10gあたり） | エネルギー：35 kcal たんぱく質：9 g 脂質：0 g 炭水化物：0 g 糖類：0 g 食塩相当量：0.05 g |
| その他成分 | なし |
ネスレのコラーゲンプロテインは原材料はほぼ「コラーゲンペプチド（牛由来）」のみ。無香料・無添加・砂糖不使用で、不要なものが一切入っていないです。
砂糖なども含まず脂質も0のためダイエット中でもおすすめです。たんぱく質含有量が非常に高く低分子化されたペプチドなので、吸収速度が速いのが特徴です。
溶けやすく無味無臭なためコーヒー・スープ・ヨーグルトなど、どんな飲み物や料理にも入れやすいのも魅力的ですね。
コラーゲンを日常の食事や飲み物に手軽に混ぜたい人や添加物や人工甘味料が気になる人におすすめです。
4位 VICOLA コラーゲン プロテイン
VICOLA ビコラ miyako 監修 コラーゲン プロテイン 常温保管 500g ビタミン11種配合 1日分のビタミン ブラッドオレンジ味 栄養機能食品
| 商品名 | Nestlé バイタルプロテインズ コラーゲンペプチド 粉末 120g |
| 主成分 | コラーゲンペプチド（加水分解、牛皮由来） |
| 原材料 | コラーゲンペプチド（牛由来） |
| 栄養成分（1食10gあたり） | エネルギー：35 kcal たんぱく質：9 g 脂質：0 g 炭水化物：0 g 糖類：0 g 食塩相当量：0.05 g |
| その他成分 | ビタミンA：375μg ビタミンB1：0.6mg ビタミンB2：0.7mg ビタミンB6：0.65mg ビタミンB12：1.2μg ビタミンC：50mg ビタミンD：5.0μg ビタミンE：4.0mg パントテン酸：2.4mg 葉酸：120μg |
ネスレのバイタルプロテインズは、無香料・無添加・高純度のコラーゲンペプチドのみで構成されたプロテインです。
たんぱく質含有量は90%以上と非常に高く、食物繊維も配合されてるのでお腹の調子も整えてくれのがい嬉しいポイントです。
また豊富なビタミン類も含まれてるためコラーゲンの吸収に役立つビタミンCをまとめて摂取できます。
プロテインとは別でビタミン類のサプリメントを飲んでいるという方におすすめです。
5位 ＬＥＶＥＬ．ＦＩＴ クリアプロテイン
ＬＥＶＥＬ．ＦＩＴ クリアプロテイン 女性 美容 コラーゲンプロテイン ピーチティー風味 252g（14食分）
| 商品名 | LEVEL.FIT SHAPRLEY CLEAR PROTEIN ピーチティー風味 |
| 主成分 | コラーゲンペプチド（ドイツ製造） |
| 原材料 | コラーゲンペプチド（ドイツ製造）、水溶性食物繊維、マルトデキストリン / 香料、酸味料、甘味料（ステビア）、ビタミンC、ナイアシン、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12 |
| 栄養成分（1食18gあたり） | エネルギー：63.4 kcal たんぱく質：12.2 g 脂質：0.0 g 炭水化物：3.7 g 食塩相当量：0.0 g |
| その他成分 | イアシン：4.3 mgビタミンA：308.00 μgビタミンB1：0.40 mgビタミンB2：0.50 mgビタミンB6：0.40 mgビタミンB12：1.00 μgビタミンC：36.70 mgビタミンD：2.00 μgビタミンE：21.0 mg葉酸：88.00 μg |
LEVEL.FITクリアプロテインはコラーゲンプロテインの中でも原料の主成分がCPI（コラーゲン ペプチド アイソレート）を使用しています。
ビタミンやミネラルなどの豊富な栄養素が配合されてるだけでなく、砂糖や人工甘味料は不使用で脂質も0なためダイエット中でもおすすめです。
ピーチティー風味で、プロテイン特有の粉っぽさが少なく、すっきりとした味わいなためプロテイン特有の風味や食感が苦手な人におすすめです。
コラーゲンプロテインを効果的に飲む方法とは？
おすすめのコラーゲンプロテインを紹介しましたが、毎日飲むなら効果を最大限引き出して飲みたいですよね。なのでコラーゲンプロテインを効果的に飲むためのコツをお伝えします。
- ビタミンCと一緒に摂る
- 就寝前や空腹時に摂る
- 毎日1日の摂取量を守りながら継続して飲む
コラーゲンプロテインの効果をしっかり実感するためには、飲むタイミングや組み合わせがとても大切です。
特におすすめなのは、体の修復が活発になる就寝前の摂取です!寝る1時間前に取り入れることで、体内での吸収や活用がスムーズになります。
また、コラーゲンは体内で合成される際にビタミンCが必要不可欠なため一緒に摂ることでより効率的です！、果汁100%のオレンジジュースに溶かして飲んだりビタミンC入りのプロテインを選ぶのも効果的です。
そして注意してほしいのが、コラーゲンやたんぱく質などの栄養素は一度に吸収できる量に限界があります。飲みすぎると体に悪い影響を及ぼすことも。商品に書かれた1日の摂取量は必ず守るようにしましょう。
コラーゲンプロテインを美味しく飲む方法
今回筆者が実際に飲んでおすすめなものをランキング形式で紹介しました。しかし人によって味の感じ方は様々で、口コミなどから厳選して買ってみたけど残念ながら味がまずかったこともあるかもしれません。そうなった方たちのために対処法を紹介します！
まずは公式が推奨する飲み方を確認してみましょう。測りなどで正しい分量を測ってみると、濃すぎず薄すぎないプロテインを作れます。
または思い切って割る素材を変えてみるのもおすすめです！もしかしたら新しい発見もでき自分の口に合うかもしれません。水以外にオススメな割り方を紹介しときます。
- 100％ジュースで割る
- フルーツなどと混ぜてスムージーにする
- コーヒーと一緒に飲む
- アーモンドミルクに混ぜて飲む
- スープに混ぜて飲んでみる
しかし注意したいのが牛乳や豆乳と混ぜて飲んでしまうとタンパク質の吸収速度を低下させてしまうので注意が必要です。
詳しくはこちらの記事でまとめてるので是非参考にして自分に合うプロテインの飲み方を探してみてください。
CPI(コラーゲンペプチドアイソレート)プロテインとは何か
ここまでで何度か登場している「CPIプロテイン（コラーゲンペプチドアイソレート）」について、簡単にご紹介します。
CPIとは、コラーゲンを加水分解し、より純度を高めた高精製のコラーゲンペプチドのことです。従来のコラーゲンよりも体内での吸収率が高く、効率的にたんぱく質を補えるのが特長です。
その他のメリット・魅力を簡潔にまとめます。
- 一般的なコラーゲンペプチドよりたんぱく質含有量が高い
- においやクセが少なく、飲みやすさに優れる
- 消化・吸収に優れた設計で、体内利用効率が高い
精製度が高いことで、効率よくコラーゲンやたんぱく質を摂取できるのがなによりの魅力です！毎日の美容や健康維持において、効率的な栄養補給が叶います。
さらに、特有のプロテイン臭や粉っぽさが少なく、クリアでさっぱりした風味なので、水はもちろん、スープやフルーツジュースに溶かしても違和感なく飲めるのも続けやすいポイント。運動後のリフレッシュドリンクとしてもおすすめです。
ALLUP CPIプロテイン レモン風味 330g プロテイン コラーゲンペプチド スッキリ 溶けやすい 美味しい 低脂質 protein
まとめ
いかがでしたか？
今回は、コラーゲンプロテインのおすすめ製品や、メリット・デメリット、さらに話題のCPIプロテインの特長についてご紹介しました。
初めてコラーゲンプロテインを購入する方が今回の記事を読んで少しでも役に立ってくれれば幸いです。
最後までご覧いただきありがとうございました！！
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