- 「置き換えダイエットをやってみたい！」
- 「おすすめのダイエットプロテインを教えて」
- 「置き換えダイエットでカロリーをうまく調整したい」
今回はこのような声に応えていきます。
普段の食事を置き換えるだけでダイエット効果が期待できる置き換えプロテイン。SNSやテレビで話題になっていて注目を集めています。
置き換えダイエットをしてみたいけど、どのダイエットプロテインを買えばいいか分からず迷ってしまいますよね。プロテイン選びは失敗したくないものです。
そこで今回の記事では、ダイエット中の置き換えとして飲めるおすすめの女性向けプロテインを10選紹介します。
- 女性向けのダイエットプロテインのおすすめ
- ダイエットプロテインの選び方
女性向けのダイエットプロテインの選び方
女性向けのダイエットプロテインの選び方を3つ紹介します。
プロテインの種類で選ぶ
プロテインの種類は大きく分けてホエイ・ソイ・ガゼインの3種に分けられます。
それぞれの特徴は以下の通りです。
| 種類 | 主原料 | 特徴 | 目的 |
|---|---|---|---|
| ホエイ | 牛乳（脂肪や固形タンパク質を取り除いたもの） | 吸収が早く、BCAAが豊富で筋合成を促進 | 運動後の栄養補給 |
| ソイ | 大豆 | 植物性で脂質が少なく、吸収はややゆっくり | 乳糖不耐症対策、ダイエット中の間食 |
| ガゼイン | 牛乳（脂肪やホエイを取り除いたときに残る固形成分） | 吸収が非常にゆっくりで持続的にアミノ酸を供給 | ダイエット中の間食 |
それぞれを比較するとホエイよりもソイの方が脂質が少なく腹持ちがいいのでダイエットに向いています。
パッケージだけで判断せず成分を確認して選ぶ
プロテインを選ぶ際に一番やってはいけないことは、パッケージに書いてある名前やPR文だけで判断して買うことです。
必ず購入前に成分表を確認し、タンパク質の含有率や糖質・脂質のバランスはチェックしてください。
よくパッケージの紹介文で「ダイエット向け」や「1食置き換えるだけ」などの記載があってもカロリーや脂質が高いものも多いので注意が必要です。
またダイエットの場合は、以下の成分が配合されたプロテインがおすすめです。
- ビタミンB群
- L-カルニチン
- カテキン
プロテインを選ぶ際に、このような成分が入ってるか意識して買うとより理想の体型に近づきやすくまります。
継続しやすい価格と飲みやすさで選ぶ
ダイエットで一番重要なのは「継続して行う」ことです。
値段が高すぎるものや口に合わないものを買ってしまっては継続して飲むことは難しいです。
最近のプロテインは味の美味しさにこだわってるものや味の種類が多いものなど初心者でも継続しやすいように作られています。
自分に合うものを見つけることで毎日のプロテインも楽しくご褒美感覚で飲むことができます。
次に筆者がおすすめするプロテインを実際に飲んで厳選しましたので、自分に合うプロテインがあったら試してみてください。
【置き換えに最適】女性向けダイエットプロテインおすすめ10選
ダイエットにおすすめな1食置き換えプロテインを筆者が厳選して紹介します。それぞれ特徴や効果についても解説しますのでプロテイン選びの参考にしてください。
置き換えダイエットをする際は、たんぱく質以外の成分が充実しているかもポイントです。
THE PROTEIN ホエイプロテイン
| ザプロ ホエイプロテイン（マンゴーラッシー風味） | |
|---|---|
| 原材料 | ホエイたんぱく濃縮物（アメリカ製造）、デキストリン、食塩、酸味料、香料、 大豆レシチン、甘味料（アスパルテーム・L－フェニルアラニン化合物）、 ビタミンC、ナイアシン、ビタミンE、パントテン酸Ca、ビタミンB6、 ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンA、葉酸、ビタミンD3、ビタミンB12 （一部に乳成分・大豆を含む） |
| エネルギー | 119kcal |
| たんぱく質 | 22.5g |
| 脂質 | 1.6g |
| 炭水化物 | 3.7g（糖質：3.7g、食物繊維：0.0g） |
| 食塩相当量 | 0.2g |
| ナトリウム | 90mg |
ザプロのホエイプロテインは低脂質かつ低糖質で1杯あたり119kcalと、ダイエット中の置き換えにもぴったりなプロテインです。タンパク質が1食30ｇのうち22,5ｇと豊富に含まれてのもポイントです。
またダイエット効果にも期待できる11種のビタミンも含まれてます。1日に必要なビタミンの量が半分摂取できるので栄養補給としても最適です。
そしてすごいのがフレーバー数が15種類以上あり自分の好きな味で様々な味を楽しむことができます。味の方もマンゴーラッシー風味は甘すぎず、後味がすっきりしているため、継続して飲みやすい味でした。
mariness｜マリネスプロテイン
| マリネスプロテイン(チョコレート風味) | 内容 |
|---|---|
| 原材料 | ホエイたんぱく濃縮物（アメリカ製造）、デキストリン、食塩、酸味料、香料、大豆レシチン、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）、ビタミンC、ナイアシン、ビタミンE、パントテン酸Ca、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンA、葉酸、ビタミンD3、ビタミンB12 |
| エネルギー | 119kcal |
| たんぱく質量 | 22.5g |
| 脂質量 | 1.6g |
| 炭水化物量 | 3.7g（糖質：3.7g、食物繊維：0.0g） |
| 食塩相当量 | 0.2g |
| ナトリウム | 90mg |
| ビタミン類 | ビタミンC、B1、B2、B6、B12、A、D3、E、ナイアシン、パントテン酸Ca、葉酸 |
マリネスのプロテインは、ソイとホエイを混合したプロテインで飲んだ後の満腹感がかなりあります。
体感飲んでから３〜4時間は満腹感を感じられダイエット中の間食としては非常に最適です。
また、1日分のビタミン11種類、ミネラルも豊富に含まれていてダイエット効果だけでなくスキンケア対策も一緒にできるのがスゴいところです。
人工甘未料も使用しておらず、天然素材のステビアを使用してるのでプロテイン特有の風味もなくすっきりとした甘さで飲むことができます。
マリネスプロテインの詳しい特徴については以下の記事でも詳しく解説してますので参考にしてください。
CLEVER ウェイトダウンプロテイン
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 原材料 | 乳清タンパク（米国製造）、イヌリン、果糖、粉末油脂、パラチノース、グルコマンナン、イソマルトオリゴ糖粉あめ、中鎖脂肪酸油含有粉末油脂、パン酵母末（ブドウ糖、マンガン含有酵母、亜鉛含有酵母、銅含有酵母、モリブデン含有酵母、ヨウ素含有酵母、セレン含有酵母、クロム含有酵母）、穀物麹、有胞子性乳酸菌、ストロベリー果汁パウダー、ベリーミックスパウダー（デキストリン、ブルーベリー果汁、ブラックカーラント果汁、レッドラズベリー果汁、アロニア果汁、リンゴベリー果汁、アサイーエキス）、乳酸菌凍結乾燥末／クエン酸K、酸味料、アラニン、炭酸Ca、増粘剤（グァーガム）、植物レシチン、酸化Mg、甘味料（ステビア、スクラロース、アセスルファムK）、V.C、ピロリン酸鉄、野菜色素、香料、加工でんぷん、抽出V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、V.A、葉酸、V.D、V.B12、（一部に乳成分・大豆を含む） |
| エネルギー | 149kcal |
| たんぱく質量 | 20g |
| 脂質量 | 1.53g |
| 炭水化物量 | 20.5g（糖質：6.83g、食物繊維：10.9g） |
| 食塩相当量 | 0.16g |
| ビタミン類 | ビタミンA（166μg）、ビタミンB1（0.36mg）、ビタミンB2（0.33mg）、ビタミンB6（0.36mg）、ビタミンB12（0.66μg）、ビタミンC（27mg）、ビタミンD（1.6μg）、ビタミンE（2.6mg）、ナイアシン（3.66mg）、パントテン酸（1.83mg）、葉酸（66.6μg） |
| ミネラル類 | カルシウム（200mg）、マグネシウム（100mg）、鉄（5.0mg）、カリウム（1000mg）、マンガン（0.23mg）、クロム（2μg）、セレン（3μg）、モリブデン（1.67μg）、亜鉛（0.7mg）、銅（0.11mg）、ヨウ素（10μg） |
クレバーのプロテインは「減量するためのプロテイン」にフォーカスして高タンパク質・低脂質を実現した置き換えダイエットに適したプロテインとなってます。
高タンパク質なだけでなく、11種類のビタミンや豊富なミネラル、20種類の乳酸菌など日々の栄養補給もしっかりと行うことができます。
味の方はミルクチョコレートとココアの中間のような、優しい甘さでくどくないです。飲んだ後の腹持ちも抜群なので置き換えをしてもお腹が空くことはなかったです。
日々の食事でビタミンやミネラルが不足しがちな女性にはおすすめです。
わたしのプロテインダイエット
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 原材料 | 粉末状大豆たんぱく、難消化性デキストリン、マルチトール、コーヒー、食塩、グルコマンナン、サイリウムハスク末、チアシード粉末、増粘剤（タラガム）、香料、酸化マグネシウム、ビタミン類、甘味料（スクラロース、アセスルファムK）、ピロリン酸第二鉄など |
| エネルギー | 64.74 kcal |
| たんぱく質 | 8.55g |
| 脂質 | 0.42g |
| 炭水化物 | 14.64g（糖質：7.59g、食物繊維：7.05g） |
| 食塩相当量 | 0.34g |
| ビタミン類 | ビタミンA、B1、B2、B6、B12、C、D、E、ナイアシン、パントテン酸、葉酸 |
| ミネラル類 | カルシウム、マグネシウム、鉄 |
わたしのダイエットプロテインは植物性タンパク質の大豆を原料としてます。
1日に必要なビタミンが1/2量、ミネラルが1/3量含まれています。また豊富な食物繊維や乳酸菌も含まれてるためダイエット効果もしっかりと期待できます。
また低カロリー・低糖質で腹持ちもしっかりとしてます。味もコーヒーの香ばしさとほんのり甘みのあるラテ風味で飲みやすいです。
しかし、金額で比較するとコスパは良いですが、含まれるタンパク質は8.55gとそこまで多くないのでご注意ください。金額が安くて美味しいものがいい人におすすめです。
ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 原材料 | 脱脂大豆たんぱく（国内製造、アメリカ製造）、ココアパウダー、デキストリン、植物油脂、食塩／乳化剤、増粘剤（プルラン）、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、ビタミンC、香料、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1、ナイアシン、ビタミンD（一部に乳成分・大豆を含む） |
| エネルギー | 107 kcal（1食分28gあたり） |
| たんぱく質 | 20.0g |
| 脂質 | 1.6g |
| 炭水化物 | 3.1g |
| 食塩相当量 | 0.62～1.43g |
| ビタミン類 | ビタミンB1：0.67mg、ビタミンB2：0.76mg、ビタミンB6：0.56mg、ビタミンC：43mg、ビタミンD：12.1μg、ナイアシン：2.8～8.3mg |
ザバスのソイプロテインはカロリーが1食あたり107kcalと非常に低カロリーです。そのため間食としても優れていて運動なしの女性の方でも気軽に飲むことができます。
また体づくりに必要なビタミンB群・ビタミンD、体調維持に欠かせないビタミンCを配合してるため栄養バランスを維持しながらダイエットできます。
味もココアの風味がしっかりしており、ソイプロテイン特有の豆臭さを感じにくく飽きなく飲むことができます。
品質管理のしっかりしており国内生産のプロテインのため品質を重視したい人におすすめです。
VALX ソイプロテイン
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 原材料名 | 大豆たんぱく（中国製造、国内製造）、ココアパウダー、植物油脂、食塩、マルトデキストリン／香料、乳化剤、甘味料（ステビア、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース）、微粒二酸化ケイ素、加工デンプン（一部に乳成分・大豆を含む） |
| エネルギー | 76 kcal（1食分20gあたり） |
| たんぱく質 | 16.1g |
| 脂質 | 1.0g |
| 炭水化物 | 0.7g |
| 食塩相当量 | 0.5g |
バルクスのプロテインは味の美味しさにこだわって作られてるため、味重視の方におすすめです。
そして1食あたり97kcalで低糖質・低脂質のため、忙しい日でも運動なしで罪悪感なく美味しく飲むことができます。
味の種類も黒蜜きなこ風味やほうじ茶風味など豊富にあるため自分の好きな味見つけることができます。
フレーバーの風味がしっかりと再現されていて粉もしっかりと溶けるのでストレスフリーで飲むことができます。
FIXIT ソイプロテイン プロテイン
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 原材料名 | 脱脂大豆（国内製造、遺伝子組み換えでない）、難消化性デキストリン、抹茶粉末、乳酸菌粉末（殺菌）／植物レシチン、サンゴカルシウム、香料、炭酸マグネシウム、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK）、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、ビタミンE、ビタミンA、ビタミンD3、ビタミンB6、ビタミンB12（一部に大豆を含む） |
| エネルギー | 75.6 kcal（1食分20gあたり） |
| たんぱく質 | 15.6g |
| 脂質 | 0.8g |
| 炭水化物 | 1.5g |
| 食塩相当量 | 0.5g |
| マグネシウム | 60mg |
| 鉄 | 2.5mg |
| ビタミンA | 215μg |
| ビタミンB6 | 0.4mg |
| ビタミンB12 | 0.6μg |
| ビタミンC | 25mg |
| ビタミンD3 | 1.5μg |
| ビタミンE | 1.8mg |
FIXITのソイプロテインはとうもろこし由来の食物繊維を豊富に含めれてるため満腹感が持続しやすいため間食かわりで飲むことができます。
1杯(20g)で16gのタンパク質に加え、1日の約1/3分のビタミン6種類、ミネラルと栄養バランスもしっかりとサポートします。
また豊富な食物繊維と植物性乳酸菌で腸内環境をサポートし内側からもキレイにすることができます。
面倒くさがりの人でもダイエットと美容効果を実感したい人におすすめです。
ULTORA｜ホエイダイエットプロテイン
ウルトラプロテインはダイエット目的のために特化した作りで、総売上が250万個を突破し、口コミ件数も約4万件をも超えます。
1食(30g)でカロリーは113kcal、たんぱく質23.0gと置き換え食としても優秀なだけでなく、全フレーバーで保存料・人工甘味料・人口着色料不使用が使われていません。
さらに、自然の原料にこだわって独自の配合することで、優れた溶けやすさと、サラサラとした喉越しを実現しストレスフリーで飲むことができます。
高品質なタンパク質を効率的に摂取できるため、運動後の栄養補給や、毎日の健康維持にピッタリです。
ウルトラプロテインの詳しい特徴やおすすめのフレーバーはこちらの記事でまとめてますので参考にしてみてください。
完全置換プロテインスムージー
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 原材料 | 粉末状大豆たんぱく（国内製造）、難消化性デキストリン、ドロマイト、すりごま、マルトデキストリン、サイリウムハスク、穀物発酵エキス末（小麦を含む）、グルコマンナン、酵母（V.D、ビオチン、マンガン、亜鉛、銅、モリブデン、ヨウ素、セレン、クロム含有）、V.E含有植物油、ヘンプシード末、粉末油脂（中鎖脂肪酸油）、ぶどう糖／増粘剤（キサンタンガム）、V.C、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物） |
| エネルギー | 78kcal（1袋19.5gあたり） |
| たんぱく質 | 8.0g |
| 脂質 | 1.9g |
| 炭水化物 | 7.6g（糖質：3.6g、食物繊維：4.0g） |
| 食塩相当量 | 0.4g |
完全置換プロテインスムージーは動物由来の原材料を使用しておらず、日本で初めてヴィーガン認証を取得した置き換え食品としても注目されています。
11種類のビタミンやミネラルがバランスよく含まれており、大豆由来のため食物繊維が豊富で腹持ちが良いのも大きな魅力です。
1杯あたり約78kcalと低カロリーで、無理なく置き換えダイエットに活用できます。スムージータイプで飲みごたえがあるため、満足感を得られる点も高評価です。
タマチャンショップ タンパクオトメ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 原材料 | 大豆たんぱく（国内製造）、乳清たんぱく、ココアパウダー、海藻カルシウム、オリゴ糖、ビール酵母、りんごファイバー、グルコマンナン、コラーゲンペプチド（鮭由来ゼラチン）、赤ワインエキス末、アサイー末、カカオエキス末、乳酸菌（還元澱粉糖化物、乳酸菌）／ビタミンC、クエン酸、酸化マグネシウム、甘味料（羅漢果抽出物）、ヘム鉄、香料、ナイアシン、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、グルコン酸亜鉛、ビタミンE、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD3、ビタミンB12（一部に乳成分・大豆・りんご・ゼラチン・さけを含む） |
| エネルギー | 55.95kcal |
| たんぱく質 | 11.07g |
| 脂質 | 0.54g |
| 炭水化物 | 1.69g（糖質 1.45g、食物繊維 0.24g） |
| 食塩相当量 | 0.29g |
| ビタミンB1 | 1.845mg（153%） |
| ビタミンB6 | 1.785mg（137%） |
| ビタミンC | 325.5mg（325%） |
| ビタミンE | 8.925mg（141%） |
| 葉酸 | 200μg（83%） |
| 鉄 | 2mg |
| 亜鉛 | 8.8mg |
ホエイ＆ソイのプロテインをバランスよく配合し、25種類の美容成分も贅沢に含まれてるため理想の体型を目指しながら見た目もキレイにすることができます。
また国内生産で人工甘味料などの添加物も不使用なので安心して飲むことができます。
味の方も優しい甘さでくどくなく、粉も溶けやすいため継続して飲むのにピッタリです。
まとめ
いかがでしたか？
今回は女性に向けたダイエットにおすすめの置き換えプロテインを10選紹介しました。
ダイエットはなによりも継続して行うことが重要なので自分に合うプロテインが見つかれば幸いです。
また飲みやすさやコスパもチェックしておけば、さらに効果を実感できるでしょう。
最後までご覧いただきありがとうございました！
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