筋トレやボディメイクに取り組むうえで、「食事・栄養」はトレーニングと同じくらい重要です。
そこで数ある筋トレ本の中でも、栄養学の本質をしっかり学びたい人におすすめしたいのが『肉体改造のピラミッド 栄養編』です！
この本の大きな魅力は「筋トレにおける栄養の優先順位」や「PFCバランスの設計」など、実践に役立つ理論を体系的に学べることです。
具体的にどうゆう内容なの？読んだ感想も知りたい。
このように思ってる人も多いでしょう。
そこで今回の記事では、実際に『肉体改造のピラミッド 栄養編』を読んだ筆者が、各章の要約・感想・口コミ評判をわかりやすく解説していきます。
肉体改造のピラミッド栄養編の各章の要約・ポイント
最初に肉体改造のピラミッド栄養編の各章での要約・ポイントを簡潔にまとめて紹介します。
食事管理は柔軟に。ツールと考え方を整えよう
体づくりにおける食事管理と考え方についてまとめた章です。
食事管理というと、「毎食しっかり計量しなきゃ」「これは食べちゃダメ」といった極端な思い込みをしがちです。
本章ではそうした誤解を解き、現実的でストレスを減らす栄養管理の考え方と、具体的な測定方法（体重・調理前後の重さなど）を紹介しています。
成果を左右するのは“カロリーの収支”
筋肉を増やすにも脂肪を減らすにも、まずは「摂取カロリーと消費カロリーのバランス」が基本です。
この章では、消費エネルギーの目安の出し方や、増減量の進め方、運動の活用法などを、目的別に整理して解説しています。
三大栄養素とそのバランス設計（＋食物繊維）
タンパク質・脂質・炭水化物のいわゆるPFCバランスをどう調整するかがテーマ。
目的（増量／減量）や体型に合わせてどれくらいの量をどのように配分すべきかが紹介されており、食物繊維の扱いにも触れられています。
ビタミン・ミネラル・水分を忘れずに
普段は見落とされがちな「微量栄養素」と「水分補給」に関する内容です。
不足しやすい栄養素を効率よく摂る工夫や、水分摂取の目安、身体のパフォーマンス維持に不可欠な基礎的要素をカバーしています。
食事のタイミングと摂取頻度の最適化
「いつ、どのくらい食べるか」もボディメイクには重要です。
この章では、リフィードやダイエット中のブレイク（休息）期間の取り方、食事回数の考え方、トレ前後の栄養摂取などが体系的に整理されています。
本当に効くサプリはどれ？情報に踊らされない目を持つ
世の中には無数のサプリがありますが、実際に効果があるのはほんの一部です。
筋トレ系インフルエンサーはサプリの案件が多く、それらのサプリやメーカーを過大評価するような発信をしている場合もあります。
この章では、信頼性のある成分と、広告に惑わされないための知識を紹介し、科学的根拠に基づいた判断力を育てる内容です。
進捗の確認と栄養設計の見直し方
ダイエットやバルクアップがうまくいっているかを確認する方法を紹介する章です。
体脂肪率だけに頼るのではなく、体重・見た目・筋力・体のサイズなど複数の視点でチェックする方法と、それに応じた摂取量の微調整方法が学べます。
大会前のピーキング戦略（競技者向け）
この章は大会出場者向けの少し上級者寄りの内容です
ボディビルやパワーリフティングの大会直前にどんな食事・水分調整・トレーニングをすべきか、検量後の栄養補給の方法などが細かく解説されています。
減量後の体調・体型のリカバリー
極限まで減量したあとの身体は、エネルギーも栄養も枯渇した状態です。
コンテストに向けて極限まで絞り込んだ身体は健康的とは言えず、本書では段階的に体脂肪を元の適正な範囲に戻す重要性が語られています。
この章では、過食や急激なリバウンドを防ぎつつ、徐々に元の健康状態に戻す方法が紹介されており、競技後の正しい回復期の過ごし方を学べます。
数字に縛られすぎないための習慣化の工夫
毎日の食事や体重を細かく記録することは、継続が大変になりがちです。
この章では、数字の管理から少しずつ自立し、感覚的に食生活を整えていくための方法や、習慣の作り方について紹介されています。
実際に肉体改造のピラミッド栄養編を読んだ感想
肉体改造のピラミッド栄養編を実際に読んだ感想をレビューします。
理論が非常に明確で、無駄がない
SNSやネットの情報って、正しいようで断片的だったり、極端なことが多く信用に欠けることが多いです。
でもこの本は「何を優先するべきか」がピラミッド構造で視覚的に整理されているから、段階的にやるべきことがはっきりします。
例えば、「サプリよりまずカロリー収支」みたいな当たり前の話も、改めて体系的に学ぶことで自分のやり方の穴に気づけるのがよかったです！
体づくりの壁にぶつかったときの対処法がわかる
減量が思うように進まない人もいれば、なかなか体重が増えずに悩む人もいるはずです。
そして、基本的な知識や方法を実践していても、どこかで壁にぶつかるのがボディメイクの難しいところです。
「肉体改造のピラミッド 栄養編」は、そんな停滞期や迷いが生じたときに「何をどう見直すべきか」を明確にしてくれる一冊です。
ボディビル大会を目指す方はもちろん、減量幅の大きい競技や階級制スポーツに取り組むアスリートにも非常に参考になる内容となっています。
難しそうで意外と読みやすい
専門書っぽい雰囲気ですが、翻訳も丁寧で、例え話もあって意外とスラスラ読めました。
難しい理論をゴリ押しするのではなく、「現実で使える知識」に落とし込んでくれている感じです。
初心者には一部難しく感じるかもしれませんが、逆に中級者以上やトレーナーを目指す人にはぴったりです。
肉体改造のピラミッド栄養編の口コミ・評判
肉体改造のピラミッド栄養編を実際に読んだ方の口コミ・評判を紹介していきます。
もちろん情報は常にアップデートするべきではあるけれど、普遍的な基本のことがしっかりと学べます。
なんとなくネットサーフィンで得た知識の修正が、根拠をもってしっかりとできるようになります。本一冊に6000円近く払うのは個人的に結構勇気のいることでしたが、本当に買ってよかったです。
この本から得た知識を基礎に肉体改造に取り組めば、確実に結果につながると思います。一生使える知識ってこうやって得ていくんだなぁ…
引用元：Amazon
とっ散らかっていた知識が一気に整理されました。優先順位をどう考えるのか、非常によくまとまった名著だと思います。
引用元：Amazon
タイトルの通りですが、トレーニングに真剣に取り組まれている方、もしくはこれから本格的に取り組もうとされている方にはまず間違いない参考書だと思います。
引用元：Amazon
コンテストのピーキングについてや、論文をベースで栄養素について詳しく触れているのはこの本以外に出会ったことがありません。
Youtubeなどで様々な情報が飛び交っており、何を信じればいいかわからず困っている方も多いと思いますが、当該参考書を読み基礎知識をつけた上で自分にあった方法で食事管理をしてみてはいかがでしょうか？
食事の方法は様々な情報が溢れています。
その様々な方法を整理する、理解度をさらに上げる本。本自体は、わかりやすく、専門用語は説明もある。
ただ実際に減量をしていたり、したことがある人のほうが、よりしっかりと理解できる内容だと思う。トレーニングをしている中で、食事の事をもっと知りたい人にはお勧めしたい一冊。
引用元：Amazon
読者の多くが、「科学的根拠」「実践的な内容」「わかりやすさ」を兼ね備えた、非常にバランスの取れた良書だと高く評価しています。
筋トレ初心者が基礎を学び直すにも、伸び悩んでいる中級者が壁を突破するにも、栄養管理の教科書として手元に置いておきたい本だと言え筋トレ好きの人には是非読んでもらいたい1冊です！
肉体改造のピラミッド栄養編をおすすめしたい人
肉体改造のピラミッド栄養編は以下のような人たちにおすすめしたいです。
- 筋トレやボディメイクを本気で取り組みたい人
- 減量・増量で毎回うまくいかずに悩んでいる人
- パーソナルトレーナーや指導者を目指している人
当書は、内容が非常に深く、応用レベルの知識まで網羅されています。
そのため、筋トレ初心者にもぜひ読んでほしい一冊ではあるものの、やや難しく感じる場面もあるかもしれません。
一方で、普段から筋トレに真剣に取り組み、知識を深めようと努力している中級者や、体重管理が求められる競技者にとっては、確実にステップアップできる内容となっています。
まとめ
いかがでしたか？
栄養の専門書だともっと情報量が多く複雑なものは多いです。
しかし、「肉体改造のピラミッド 栄養編」は情報の視点や読みやすさがバランスよく、筋トレ好きの人には最適な本だということが分かりました。
この本を読んで是非筋トレをより効果的に効果的行えれば幸いです。
最後までご覧いただきありがとうございました！
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